Psykoterapia
Kokonaisvaltaista tukea mielen hyvinvoinnin haasteisiin
Psykoterapia keskittyy mielen hyvinvoinnin vahvistamiseen ja elämänhallinnan parantamiseen. Työskentely perustuu yksilölliseen suunnitelmaan ja tutkittuihin menetelmiin, joiden avulla lievitetään oireita, tuetaan arkea ja edistetään merkityksellistä elämää.
yleistä psykoterapiasta
Psykoterapia- sijoitus omaan hyvinvointiisi
Työskentelymme pohjautuu kognitiivisen terapian ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (KKT, CBT) menetelmiin. Nämä lähestymistavat tarjoavat tutkitusti tehokkaita, näyttöön perustuvia ja käytännönläheisiä työkaluja monenlaisiin elämäntilanteisiin. Psykoterapia voi olla pitkää tai lyhyttä – lyhytpsykoterapia on erinomainen apu silloin, kun haluat keskittyä rajattuun teemaan, kuten jännittämiseen, lievään masennukseen tai elämänkriisiin.
Autamme esimerkiksi seuraavissa haasteissa:
Ahdistus ja paniikki
Ahdistus tuntuu usein kehossa asti ja mieli täyttyy jatkuvista ”mitä jos” -ajatuksista. Murehtiminen ylläpitää jatkuvaa epätietoisuutta ja saa tulevaisuuden näyttämään pelottavalta. Terapiassa harjoitellaan tunnistamaan ahdistusta ylläpitäviä ajatusketjuja, kohtaamaan ikäviä tunnetiloja ja rauhoittamaan ylikierroksilla käyvää hermostoa.
Pakko-oireisen häiriön (OCD) hoidossa käytämme Käypä hoito suosituksen mukaista kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) johon kuuluu asteittaista altistamista ja reagoinnin ehkäisyä. Hyödynnämme tarvittaessa myös I-CBT-lähestymistapaa.
Masennus ja uupumus
Masennus vie värit elämästä, uuvuttaa kehon ja saa tulevaisuuden näyttämään näköalattomalta. Se ei ole merkki tahdonvoiman puutteesta, vaan monimutkainen tila, joka vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin ja toimintakykyyn. Masennuksen kehään pyritään vaikuttamaan tarkastelemalla haitallisia ajatusmalleja sekä palauttamalla elämään merkityksellisten tekoja ja asioita.
Tunnesäätelyn haasteet
Tunteet saattavat välillä tuntua hallitsemattomilta ja pieneltä vaikuttavat asiat voivat aiheuttaa voimakkaita reaktioita. Tai yhteys tunteisiin voi olla kadonnut. Terapian avulla opitaan tunnistamaan tunteiden varhaisia merkkejä ja rakentavia tapoja käyttäytyä ilman, että tunteet ohjaavat toimintaa impulsiivisesti.
Erityisesti dialektinen käyttäytymisterapia (DKT) on tehokas muoto elämää hankaloittavien tunnesäätelyhaasteiden käsittelyyn. Se perustuu tunnesäätelytaitojen opetteluun ja on suunnattu erityisesti epävakaan persoonallisuushäiriön hoitoon ja tunne-elämän vakauttamiseen.
Ihmissuhteet
Ristiriidat ihmissuhteissa, pelko hylätyksi tulemisesta tai sosiaalisiin tilanteisiin liittyvä jännittyneisyys voivat aiheuttaa merkittävää ahdistusta ja uuvuttaa arjessa. Terapian avulla opitaan havaitsemaan omia tyypillisiä vuorovaikutusmalleja sekä erottamaan tosiasiat tulkinnoista tai oletuksista. Lisäksi harjoitellaan jämäkkyyttä, terveiden rajojen asettamista sekä viestimään omista tarpeista ja tunteista selkeämmin.
Itsekriittisyys ja vaativuus
Täydellisyyden tavoittelu, ankaruus itseä kohtaan, jatkuva suorittaminen ja kontrollintarve aiheuttavat usein riittämättömyyden kokemusta ja vaikuttavat itsetuntoon. Nämä tekijät ovat monesti myös stressin ja ahdistuneisuuden taustalla. Suorittamisen vastapainoksi terapiassa harjoitellaan itsemyötätuntoa, vahvistetaan tervettä itsearvostusta ja sekä pyritään päästämään irti liiallisesta vaativuudesta. Näin elämään jää aikaa myös levolle ja mukaville asioille.
Elämänkriisit ja traumat
Menetykset, avioero tai äkilliset elämänmuutokset voivat suistaa arjen raiteiltaan. Terapian avulla voidaan käsitellä kriiseihin liittyviä vaikeita tunteita sekä löytää uusia selviytymiskeinoja. Terapia sopii sekä akuutin kriisivaiheen selvittämiseen että posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) hoitoon. Käytössämme ovat Käypä hoito -suositusten mukaiset menetelmät, kuten EMDR-terapia tai traumafokusoitu kognitiivinen käyttäytymisterapia.
terapian tavoite
Kohti vapaampaa ja merkityksellistä elämää
Psykoterapian tavoitteena on merkityksellinen elämä, jossa valintoja ohjaavat omat tavoitteesi ja arvosi – ei pelko tai epämukavuus.
Terapian tarkoituksena on lievittää oireita ja edistää toivottua muutosta, mutta myös auttaa sinua tunnistamaan ongelmia ylläpitäviä tekijöitä – joista osa saattaa juontaa juurensa varhaisempiin kokemuksiin.
Terapian ytimessä on myös psyykkisen resilienssin vahvistaminen: opit kohtaamaan vaikeita sisäisiä kokemuksia ilman, että ne kapeuttavat elämääsi.
Jotta elämässä tapahtuisi aitoa ja pysyvää muutosta, terapia ei ole vain passiivista keskustelua, vaan aktiivista kognitiivisten uskomusten ja ajatusten tutkimusta sekä uusien, adaptiivisten käyttäytymismallien harjoittelua.
Terapian aloittaminen
Terapiaan hakeutuminen
Voit hakeutua vastaanotollemme joustavasti eri reittejä pitkin. Tarjoamme apua niin pitkäkestoiseen työskentelyyn kuin akuutteihin kriiseihinkin:
- Omakustanteisesti: Voit varata ajan suoraan ilman lähetettä tai lausuntoja. Tämä on nopein tapa päästä keskustelemaan ammattilaisen kanssa.
- Vakuutuksen tai työterveyshuollon kautta: Monet vakuutusyhtiöt ja työnantajat korvaavat lyhytpsykoterapiaa tai psykologin käyntejä.
- Kelan kuntoutuspsykoterapia: Tarjoamme Kelan tukemaa pitkää psykoterapiaa 16–67-vuotiaille. Huomioithan, että tätä varten tarvitset psykiatrin lausunnon ja kuntoutuspäätöksen.
Vastaanotot sekä lähitapaamisina Helsinki että etäyhteydellä ympäri Suomen